Diyetisyen Hale Aslantaş, Ramazan ayında sahurun imsak vaktine yakın yapılmasını ve sonrasında uyumamanın sağlık açısından en doğru tercih olduğunu belirtti.
Sahurdan Sonra Uyumak Neden Zararlı?
Ramazan ayında beslenme ve uyku düzenindeki değişiklikler vücut sağlığını doğrudan etkiliyor. Diyetisyen Hale Aslantaş, sahur yaptıktan sonra hemen uyumanın sindirim sistemini zorladığını, enerji düşüklüğüne ve kilo alımına yol açabileceğini söylüyor. Ayrıca bu durum, gün içinde halsizlik, mide rahatsızlıkları ve metabolizma yavaşlaması gibi olumsuzluklara neden olabiliyor.
İftarda Aşırı Yemekten Kaçının!
Aslantaş, uzun süren açlık sonrası iftarda aşırı yemek tüketiminin vücuda zarar vereceğini vurgulayarak şu önerilerde bulunuyor:
İftara hurma ve bir bardak su ile başlayın, ardından bir kase çorba içerek 15-20 dakika bekleyin.
Ana yemekte protein, sağlıklı yağ ve karbonhidrat dengesi oluşturun. Izgara et, sebzeler, kuru baklagiller ve tam tahıllı ürünler tüketin.
Şerbetli tatlılardan kaçının, sütlü tatlılar veya meyve tercih edin.
Sahurda Ne Yenmeli?
Sahurda vücudu gün boyu tok ve enerjik tutacak besinler seçilmeli:
Protein açısından zengin besinler (yumurta, peynir, yoğurt, süt)
Lif içeriği yüksek tam tahıllı ekmek, yulaf, sebzeler
Bol su ve bitki çayları (papatya, rezene gibi sindirimi rahatlatan çaylar)
Ramazan’da Sağlıklı Kalmanın Püf Noktaları
İftar ve sahur arasında en az 2-2,5 litre su için.
Ağır egzersizlerden kaçının, hafif yürüyüşler yapın. Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durun. Tek öğün beslenmekten kaçının, sahura mutlaka kalkın!
İftardan Sonra Hemen Uyumayın, Hareket Edin!
İftardan sonra kan şekerinin hızla yükselmesi, uyku hissi oluşturabilir. Ancak Aslantaş, yemekten 1-1,5 saat sonra 30-40 dakikalık hafif bir yürüyüş yapmanın kalp sağlığı, tansiyon ve kan şekeri üzerinde olumlu etkiler yarattığını belirtiyor.
